JIM STOPPANI´S INTRODUÇÃO

12 Semanas com o PhD Jim Stoppani´s transformando seus músculos com ganhos de volume.

Este programa foi traduzido/adaptado do e-book encontrado no site da bodybuilding.com.

SHORTCUT TO SIZE

O programa de 12 semanas que será abordado com base em um dos métodos clássicos (old school)  com verdadeiros métodos para ganhos de força e músculos  Este tipo de treinamento é utilizado com sucesso por o mais variado tipo de atletas, de competidores olímpicos de levantamento de peso até jogadores de futebol. Ele funciona tão bem que tem sido utilizado e continua a ser utilizado por décadas.

O Phd Stoppani diz que: “As vezes você deve tentar o básico”

Este programa é uma mistura deste básico com efetivos e com a escolha de exercícios para maximizar os resultados que você precisa e deseja. Estes resultados incluem grande força, grandes músculos e perder gordura do corpo.

PERIODIZATION WORKS… PERIOD!

O programa é baseado no conceito de treino chamado de periodização. Um método que muda o treino em específicos pontos. O primeiro esquema de treino por periodização que utilizou pesos é chamado de Linear Periodization. Que simplesmente significa que você começa com pesos leves e irá aumentando, aumentando e as repetições irão diminuindo. 

A maioria dos programas de periodização precisão de mais ou menos de 4 a 12 meses para completar o ciclo. Mas este programa utiliza o conceito de microciclos. Onde é um típico programa linear de periodização com os mesmos pesos e repetições durante o mês ou mais, onde o microciclo muda os pesos e as repetições toda semana.

Na primeira semana você irá trabalhar com a faixa de repetições de 12-15 vezes. Na segunda semana você irá aumentar os pesos e diminuir as repetições para 9-11. Na terceira semana você adiciona peso novamente e diminui as repetições para 6-8. E na quarta semana você adiciona mais peso e diminui as repetições para 3-5. Estes são os 4 microciclos que você irá repetir. Na quinta semana você completou a primeira 4-week phase. Na quinta semana você diminui os pesos e recomeça a executar de 12-15 repetições por série. Este é o inicio da Phase-2. E assim sequencialmente em cada fase até completar as 12 semanas.

O constante aumento de pesos em cada semana e o reciclo das fases proporciona um impressionante ganho de força. Os microciclos também proporcionam a hipertrofia muscular pois ocorrem diversas variações no range de repetições cada semana.

Ótimos ganhos de força e massa muscular são garantidos com este programa. I pude ver alguns impressionantes resultados com este programa. Comigo, eu pude ver ganhos de forçade mais que 90 pounds no agachamento e mais de 50 pounds no supino reto. E nos musculos, alguns alunos ganharam cerca de 15 pounds de pura massa muscular. Sim, puro musculo, associado a perda de gordura corporal.

GET FOCUSED

Maximizando o crescimento do músculo  Durante as semanas 1 e 2 de cada fase do programa voce irá executar na última série de cada exercício a rest-pause. Onde voce irá descansar 15 segundos e voltar a fazer a série até a falha. Durante as semana 3 e 4 de cada fase voce ira executar a drop set em cada última série de cada exercício. Onde voce executa a ultima série, reduz o peso e volta a executar novamente até a falha.

Em breve os post´s das FASES e suas semanas, nutrição e suplementação recomendada.