ROTINA COMPLETA DE TREINO
Segunda – Costa/Peito
- Barra Fixa pegada Aberta 4x Falha
- Supino Reto 4×8-10
- Remada Curvada 4×8-10
- Supino Inclinado com Alteres 4×8-10
- Remada Sentada Corda (Pegada Média) 3×8-10
- Supino Sentado Pec Deck 3×8-10
- Remada Barra T Pegada Junta 3×12
- Crussifixo Alteres 3×12
Terça - Ombro/Bíceps/Tríceps
- Desenvolvimento Alteres Sentado 3×8-10
- Rosca Direta Barra 3×8-10
- Supino Pegada Junta 3×8-10
- Elevação Lateral 4×8-10
- Rosca Alternada Em pé 4×8-10
- Paralela com Peso(pegada tríceps) 4×8-10
- Elevação Lateral Curvado 3×8-10
- Rosca Martelo Alternada Inclinada(45°) 3×8-10
- Extensão do Tríceps barra W/EZ 3×8-10
Quarta – Perna
- Agachamento 3×8-10
- Extensora 3×8-10
- Leg Press 45º 3×8-10
- Flexão em pé 3×8-10
- Avanço com Alteres 3×8-10
- Stiff com Alteres 3×12
Quinta: Off
- Descanso
Sexta – Costa/Peito
- Barra Fixa pegada Aberta 4x Falha
- Supino Reto 4×8-10
- Remada Curvada 4×8-10
- Supino Inclinado com Alteres 4×8-10
- Remada Sentada Corda (Pegada Média) 3×8-10
- Supino Sentado Pec Deck 3×8-10
- Remada Barra T Pegada Junta 3×12
- Crussifixo Alteres 3×12
Sábado – Ombro/Bíceps/Tríceps
- Desenvolvimento Alteres Sentado 3×8-10
- Rosca Direta Barra 3×8-10
- Supino Pegada Junta 3×8-10
- Elevação Lateral 4×8-10
- Rosca Alternada Em pé 4×8-10
- Paralela com Peso(pegada tríceps) 4×8-10
- Elevação Lateral Curvado 3×8-10
- Rosca Martelo Alternada Inclinada(45°) 3×8-10
- Extensão do Tríceps barra W/EZ 3×8-10
Domingo: Off
- Descanso
Nenhum comentário:
Postar um comentário