Modelo Fitness: Meggan Clay
Idade: 26 anos
Altura: 1,60 m
Peso: 51,3Kg
Idade: 26 anos
Altura: 1,60 m
Peso: 51,3Kg
ROTINA COMPLETA DE TREINO
Segunda: Pernas
- Agachameto 3 x 12 (3 séries pesadas com duas drop sets)
- Avanço(caminhando)s 3×12
- Supersérie Avanço com alteres (caminhando) com Agachamento Terra 3×12
- Jump Squats with Bosu Ball 3×15
- Lying Leg Curls 3×12
Terça: Peito/Ombro
- Incline Fly’s 3×12
- Hammer Strength Chest Press 3×12
- Overhead Shoulder Press 3×12 (Then drop set)
- Lateral Raises 3×12 (Then 2 drop sets)
- Push Ups 4×12
Quarta: Costas/Abdominal
- Half Deadlifts 4×12 (Heavy) then 3 drops sets
- Wide Grip Pull Down 3×12
- Pull Ups 3×15
- Close Grip Row 3×12
Quinta: Bíceps/Trícpes
- Dumbbell Bicep Curl 3×12 (Then drop set)
- Hammer Curl 3×12
- Reverse Barbell Curl 3×12
- Tricep Cable Push Down 3×12
- Overhead Cable Extension 3×12
- Close Grip Push Ups 3×12
Sexta: Condiconamento total do Corpo
- Plyometrics
Sábado: Off
- Rest Day
Domingo: Off
- Rest Day
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