Eva Andressa - Treino Completo

Treino Completo

Segunda e Sexta-feira

Quadríceps: “Nos exercícios para quadríceps, posterior de coxa e glúteo, costumo fazer em torno de 4 séries de 12 repetições”.

- Cadeira extensora
- Agachamento
- Leg press 45°
- Agachamento Hack

Terça e quinta-feira

Abdômen, panturrilha e aeróbio: “Nos exercícios de abdômen e panturrilha, faço 4 séries em cada exercício e não costumo contar o número de repetições, faço até a falha da musculatura, até sentir ‘queimar’”.

- Prancha inclinada
- Abdômen no solo
- Elevação de pernas na paralela
- Panturrilha na máquina sentada
- Panturrilha em pé no smith
- 30 minutos de esteira

Quarta-feira
- Posterior de coxa e glúteo
- Afundo com step no smith
- Agachamento sumô com alteres
- Stiff com alteres
- Abdutor
- Extensão de glúteo no cabo (pulley)
- Elevação da pelve no solo

Sábado
Costas e tríceps: “Para costas e tríceps, faço 4 séries de 20 repetições”.
Costas:

- Pulley pela frente

- Remada sentada
- Lombar

Tríceps:

- Pulley com a barra reta
- Pegada invertida unilateral